[...] Od tygodnia powrót do siłowych 5x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane+rodzynki+mleko dla koloru ; jaja Co lubisz jeść na obiad : MIĘSKO!!! , kasza, warzywa Co jako przekąskę : czasem wpadnie buła pszenna z ziarnami Co jako deser : owoc, masło orzechowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] lekko na oliwie z oliwek z dużą ilością warzyw zazwyczaj surowych z oliwą z oliwek. 5 posiłek: odżywka białkowa/twaróg z jogurtem o orzechami/błonnik w postaci kisielu plus warzywa (do wyboru) Do tego rano przed bieganiem przyjmuję: -Tight extreme, -CLA z zieloną herbata i L-karnityną -ZMA Przed treningiem popołudniu: -tight extreme -witaminy [...]
[...] -platki miodowe - owsiane jak już coś II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego - piecz lub gotuj dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, daj kuraka trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde) [...]
[...] na tak jakby jeden dzień, nie uwierzę, że codziennie jedzą to samo. Doskonale wiem, że mam jeść, płatki owsiane, musli (najlepiej swojej roboty), owoce (suszone włącznie), warzywa, jajka (czytałem o nich i podobno więcej plusów), ser biały, pierś z kurczaka bez panierki, ryż, kasza, ryby, ser chudy, chleb razowy, grahamki, makarony... i tak [...]
[...] konserwowy 1 kubek zielonej cherbaty 2 jajka 13.00 tynczyk w oleju 80 gr pol papryki swiezej, garsc orzechow wloskich pomarancza 16.00 piers z kurczaka 120gr ryz 50 gr warzywa okolo 100gr 21.00 1 lyzka tranu serek wiejski 100gr oczywiscie robie zmiany ,podalem ogolny zarys. cwiczen silowych jeszcze nie zaczolem plan mam taki aby rozpoczac [...]
[...] o ile? jak patrzę na ten jadłospis to tęsknię za kurczakiem (450kcal różnicy między nim, a schabem). Chciałbym go jeść chociaż na drugi obiad. Czy mogę też w nietreningowe w ramach cięć budżetowych nie jeść rano SP80? Ciągle też myślę jakie tu by warzywa upchnąć by nie miały za dużo ww Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-08-30 10:34:48
[...] ? W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem dodaj troche tluszczow - NIE z o3 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu wyglada OK [...]
[...] rano). 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 130g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego ryzu+ ok 130g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)+ 10g oliwy z oliwek [...]
[...] Trenuje rano Po przebudzeniu 10 gr bcaa W trakcie treningu 10 gr bcaa Po treningu 40 gr WPC+ banan czasem zrobie szejka z mlekiem 1)kura + ryz,owoc 2)kura//jajecznica+ warzywa, owoc, oliwa(ewentualnie to na dwa mniejsze posilki rozbije) 3)ser chudy + oliwa + orzechy wloskie do tego biore profilaktycznie vitamin olimpu Warto dorzucic [...]
moja dieta wyglada nastepujaco rano 50gr platkow plus isolate plus 50gr jagod 50 gr malin 5posilkow 200gr mielonego z indyka plus warzywa 10gr orzechow posilki 11,12,15,18,21,24 kojo gdzina 2 w nocy
[...] ok 07:20 banan ;] II POSIŁEK: Śniadanie ok 8:20 płatki owsiane 50g mleko 1,5% 50g jajecznica z 2 jajek z pomidorami III POSIŁEK: ok 12:30 ryż 50g pierś z kurczaka 100g warzywa IV POSIŁEK: ok 15:30 tuńczyk w wodzie 120g chleb ok 30 g warzywa V POSIŁEK: ok 19 twaróg półtusty 125g + jakiś tłuszcz (jaki) wychodzi mi 1,7 białka, 1,3 tłuszczy, [...]
[...] przed IV posiłkiem i pod wieczór spacer po parku nie wiem ile minut przed ostatnim posiłkiem Samopoczucie w miarę okej. Lekkie problemy gastryczne, ale myślę, że to przez warzywa gotowane jak kalafior, kapusta, fasolka czy brokuł Dzisiaj trochę duszny dzień plus ciśnienie może nie do końca, ale nie narzekam :) Zmieniony przez - skitelsik w [...]